Написання своїх власних медитацій. Язичницькі керовані медитації, Яка Олдайтер

Natalia Polukhina
2 черв. 2023 р.
Читати 2 хв

Написання власних керованих медитацій може бути додатковим і корисним досвідом, який не залежить від того, чи створюєш ти їх для себе або для групи.

Якщо ти працюєш самостійно, ти можеш записати свою медитацію, щоб відтворити її для себе, або попросити довірену особу прочитати її для тебе вголос. Ти також можеш виявити, що після написання медитації ти можеш сісти і «продовжити» свою медитацію, вільну від сценарію, якщо ти розслабишся та дозволиш відбутися тому, що коїться.

Ці медитації для тебе. Тому роби те, що заманеться. Нижче наведено вказівки, які допоможуть тобі, але якщо тобі щось не здається, немає правил, які б вимагали робити це по-моєму. Ти і є авторитет для себе, роби те, що тобі краще!

Намір

Центральним моментом медитацій є визначення наміру. Яка твоя мета? Чого ти хочеш досягти? Твої наміри не обов’язково мають бути складними чи високими. Це може бути все, що тобі потрібно, на кшталт зняття стресу, допомоги у стосунках або пошуку відповіді на конкретне запитання. Яким би не був твій намір, решта медитації буде побудована навколо нього.

Заземлення

На початку кожної медитації в цій книзі я проводив тебе скрізь розслаблення твого тіла та встановлення зв’язку з ним. Це дуже важливо, щоб привести свій розум у правильний стан. Ти можеш написати свою, адаптувати одну з медитацій у цій книзі або знайти її в Інтернеті чи іншій книзі.

Дихання

Дихання — це спосіб утримувати себе у стані свідомості, який тобою створено, і ще це спосіб насамперед утворити цей стан. Нагадуй собі дихати. Дихай повільно та витрачай багато часу, маючи зосередження лише на диханні.

Настройка

За для того, щоб говорити зі своїм розумом за допомогою символів, потрібно налаштуватися. Настройся на речі, які асоціюються з твоєю метою. Пильнуй за будь-якими символами, які з’являються під час самої медитації. Що це для тебе означає?

Давай собі підказки

Підказки допоможуть тобі більше зануритися у світ твоєї медитації. Під час медитацій у цій книзі я ставлю тобі запитання, на кшталт «чим пахне повітря?». Вони призначені для употужнення практики. Додай штрихи та запитання, щоб спровокувати уяву.

Повернення до свого тіла

Знайди час, щоб повернутися зі світу твоєї медитації до свого нормального сприйняття, бо це дуже, дуже важливо! Це може здатися не дуже незначним, ти можеш цього легко не помітити, але повернення має велике значення для того, як ти будеш почуватися після медитації.

Дай собі час поглинути мудрість, яка була отримана. Ти щойно з вразливого та відкритого емоційного стану, переконайся, що є настрій повернутися до повсякденності, перш ніж це учинити.

Дякую!

Дякую, що в тебе знайшовся час прочитати цю книгу. Я сподіваюся, що це підтримає тебе та допоможе досягти власних цілей та мрій.